Спорт во время беременности: взвешиваем плюсы, ищем минусы

Неосложнённая беременность – это не диагноз, предполагающий постельный режим. Это, безусловно, особенное положение, при котором требуется аккуратность и осторожность, но не изоляция и не отречение от физической активности. Спорт во время беременности является той самой палочкой-выручалочкой, которая способствует укреплению организма и улучшению настроения.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Специалисты хором утверждают: конечно, да. Более того, полностью отказавшись от привычных занятий, вы рискуете потерять тонус и форму, набрать вес, ослабить мышцы и позвоночник. А ведь именно им в этот сложный и счастливый период придётся тяжелее всего.

Сравним риски. Многочисленные легенды, происходящие из того времени, когда перелом ноги могли лечить травами и заговорами шаманов, гласят: будешь физически активной – потеряешь ребёнка. Но, если размышлять трезво, то, в отсутствии привычного невынашивания, официального диагноза «угроза выкидыша» и прочих серьёзных медицинских предупреждений, вам и малышу больше повредит отказ от активности.

Умеренные физические нагрузки при беременности – отличная профилактика:

  • Излишнего веса, создающего увеличенную нагрузку на сердце и сосуды;
  • Повышенного давления;
  • Ненормального тонуса матки;
  • Снижения плацентарного кровотока, дающего «еду» и кислород будущему малышу (это может привести к гипоксии, одинаково опасной и для плода, и для его носительницы);
  • Возможных осложнений при родах.

Прибавив более 15 кг веса, вы уверенно займёте место в рядах кандидаток на гестоз (напомним, что он не принесёт вам ничего хорошего – только почечные нарушения, отёки, гипертонию и белок в моче).

Любые физические упражнения во время беременности приветствуются

А вот это – уже другая крайность. Даже если вы до беременности были заядлой экстремалкой, сейчас – то самое время, когда пыл следует умерить. Травматические виды спорта следует исключить до поры, до времени. Безусловно, дама с огромным животом, гоняющая мяч по полю с другими футболистками – зрелище умилительное и экзотическое, но последствия простой неловкости или банальной кочки на поле могут быть поистине трагическими. Так что всё, чреватое порывистыми движениями или случайными падениями отложите на послеродовый период: любые манипуляции с силовыми тренажёрами, тяжёлую атлетику, приключения на коньках, роликах или лыжах, сноубордах, скейтбордах,  велосипеде и так далее.

Йога, пилатес, гимнастика при беременности: ни эффекта, ни удовольствия

А это уже миф от сторонников силовых видов спорта или аэробики. Техники и комплексы этих видов спорта не просто помогают организму остаться в форме без прыжков и травм, но могут ещё и пригодиться непосредственно при родах – некоторые методики ослабляют боль от схваток при правильном дыхании.

Дыхательная гимнастика при беременности – не единственный плюс таких видов упражнений. Вы научитесь расслабляться, вернёте гибкость телу, сделаете связки таза эластичнее и сможете  поддержать на нужном уровне тонус мышц, изменить болевой порог и подготовить родовые пути. Это непременно скажется на продолжительности, болезненности родов и вашем самочувствии.

Когда физические нагрузки под запретом

К сожалению, существуют ситуации, когда даже самой активной птице лучше сложить крылья, чтобы не повредить ни себе, ни птенцу. Поинтересуйтесь у врача, прежде чем займётесь любым из перечисленных или забытых в этой статье видов физической активности, нет ли у вас одного из приведённых ниже диагнозов:

  • гипертонуса матки;
  • истмико-цервикальной недостаточности;
  • низкой плацентации;
  • предлежания плаценты;
  • ретрохориальной гематомы;
  • гестоза или других серьёзных нарушений.

для https://pregnant-expert.ru/

 

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.