Планируем поездки во время беременности

Дорожная памятка для будущей мамы: поездки во время беременности

Долгожданная беременность для большинства женщин не становится помехой для полноценного отдыха. А если учесть, что скоро ваша жизнь изменится кардинально, то передышка перед счастливым стартом и смена обстановки просто необходимы. Что надо запомнить будущей матери перед тем, как покупать путёвку и планировать маршрут? Какие тонкости и опасности могут таить в себе дальние поездки во время беременности?

Поездки во время беременности на машине

Если беременность протекает нормально, то нет никаких запретов. Но, учитывая то, что при беременности не рекомендуется долго пребывать в одном положении, как и переутомляться, после каждой пары сотен километров делайте «привал»,  выходите из машины, разминайтесь. Долгая поездка без промежуточных ночёвок и перекусов – тоже риск. А для самых осторожных путешественниц разработаны специальные ремни безопасности.

Поездка на поезде во время беременности

Безусловно, поезд безопаснее машины. Но и здесь есть нюансы. Во-первых, иногда полки оказываются верхними. Не надейтесь, что добрый сосед уступит вам место, лучше найдите билет не нижнюю полку. Во-вторых, в поезде дышится тяжело, нет возможности выйти, подышать воздухом и размяться. В-третьих, дальние поездки – дольше суток – не рекомендованы. Так что, если в разгар беременности у вас обострилось желание увидеть свою тётушку из Новосибирска, а вы находитесь, скажем, в Санкт-Петербурге, то лучше купите ей билет, и не живите в поезде столько дней. Или же летите самолётом, если, конечно, позволит лечащий врач.

Беременность и самолёт

Период между 14 и 28 неделями считается вполне подходящим для перелётов. Главное – старайтесь двигаться, чтобы долгое сидение в одном положении не нарушило ваше кровообращение. Это обязательно сообщит вам врач, если не запретит летать по медицинским показаниям.

Противопоказания для путешествий

Доктор ляжет костьми прямо в аэропорту, не пуская вас на отдых, если у вас есть признаки гестоза, обострились какие-либо хронические болезни, имеются проблемы с формированием плаценты или угроза маточного кровотечения, а также в прошлом были выкидыши. Впрочем, тот же доктор при тех же признаках не позволит вам ехать ни машиной, ни поездом – с такими симптомами лучше вообще остаться без отдыха, но зато не рисковать ни собой, ни малышом.

Доктор разрешил, но куда ехать?

Да куда угодно, лишь бы это была страна с умеренным климатом. Поездка куда-нибудь далеко за границу во время беременности – это риск подхватить экзотическую инфекцию в экзотической стране, получить долгую акклиматизацию, простудиться, перегреться и т.д. Ни один из этих пунктов не добавит вам счастья и здоровья на фоне неизменной прибавки в весе или утренней тошноты. Так что лучше выбрать место, куда можно долететь 2-5 часов: южно-российский курорт, Крым, Европа, Прибалтика. Да и в этих мирных странах лучше не злить солнце: с 11 до 16 часов будущей маме положено сидеть в тени и усиленно понимать, что маточное кровотечение, перегрев, обмороки, варикоз и остальные радости жизни – это не то, за чем она ехала на курорт.

Плавать беременным можно и нужно. Но осторожно: 15-20 минут вас не слишком утомят, и вы будете в тонусе. Но переохлаждения, как и перегрева, лучше избегать: температура воды должна быть выше 22°С.

И лучше не рассчитывать на систему «все включено», практикующуюся в отелях. Во-первых, это чревато обжорством, и во-вторых – запрещёнными для вас блюдами и продуктами. При возможности готовьте сами или питайтесь в кафе.

Для https://pregnant-expert.ru/

Магний при беременности: роль, количество и риски при его дефиците

Все мы знаем, что при беременности надо принимать витамины и микроэлементы. Некоторые даже осведомлены, что среди таких обязательных компонентов для нормального развития плода и здоровья матери присутствует магний. Но редко кто способен точно ответить на вопрос: зачем он нужен и чем поможет организму.

Магний – бессменно участвует по многих процессах, он – один из главных строителей костной ткани, помощник в деятельности нервной системы и в расслаблении мышц. Он способен успокоить, снизить гипервозбудимость, наладить сон и  уменьшить раздражённость, словом, сыграть роль антидепрессанта.

Магний и питание при беременности

Принимаем магний во время беременности: какова норма?

Ежедневная потребность по приёму магния для будущей матери связана с её состоянием здоровья и возрастом – 350- 500 мг, но в отдельных случаях врач может назначить и двойную дозу. Не столь важна дозировка минерала, как накопленный за неделю уровень его содержания в крови – он способен накопиться в крови.

Нехватка магния в организме женщины: в чем опасность?

При недостатке магния у человека может измениться функциональный состав клеток. За этим сложным понятием и сопутствующим ему медицинским выражением «стрессовые клетки» кроется опасность возникновения сокращений, спазмов. А для беременности такие явления могут быть закончиться  выкидышем или преждевременными родами. Таким образом, магний для беременных – это профилактика несвоевременных сокращений матки.

Как распознать опасность в самом начале?

  • Первыми признаками дефицита являются:
  • Судорожные ощущения в икроножной и иных мышцах;
  • Тянущая боль нижней части живота или в пояснице;
  • «Желудочно-кишечные» явления в виде тошноты, рвоты, потери аппетита и нерегулярного стула;
  • Дрожь, озноб, немеют руки и ноги;
  • Аритмия, неприятные ощущения в сердце, скачки давления;
  • Бессонница, быстрая утомляемость, проблемы с памятью;
  • Склонность к отёчности и зябкость.

Большинство эпизодов с недостатком магния закончились счастливо по причине быстрого вмешательства врача и правильной терапии. Но ждать крайнего случая не стоит – начальные симптомы не столь безобидны, особенно, если их набирается целый «букет».

Еда для беременных: ищем магний

Если до беременности у вас не было недостатка магния, и вы сбалансированно питаетесь, то переходить на препараты, возможно, и не придётся: минерал можно съесть вместе с источником гастрономического наслаждения.

Иногда магний делает беременность «вкуснее» с помощью следующих «лекарств»:

  • Вы можете активно радоваться кедровым орешкам, кешью и миндалю;
  • Смело лузгать кунжутные и подсолнуховые семечки;
  • Хрустеть зелёными листьями и овощами;
  • Насыщаться гречневой и овсяной кашками, пшеничными отрубями и диким рисом;
  • Не игнорировать хлебушек, особенно, если он пшеничный и сделан из цельных зёрен;
  • Не забывать о яйцах, молочной и рыбной продукции;
  • Помнить, что виноград, арбузы, бананы, кукуруза и картошка – списке ваших лучших друзей.

Медицинскую статистику, говорящую, что летний дефицит магния встречается редко, легко объяснить – чем свежее зелень, орехи, овощи и фрукты, тем быстрее усваивается минерал. Поэтому предпочтите грядку магазину, если у вас есть такая возможность.

Запивание минеральной водой всех вышеперечисленных продуктов тоже принесёт свои плоды, если пить содержащие минерал «Баталинскую», «Донат Mg» или «Лысогорскую».

Показания, противопоказания и побочные явления

Врач оценит клиническую картину и при надобности добавит к вашему питанию добавки с магнием. Не пытайтесь продолжать их приём, когда истечёт срок предписания – превышение концентрации минерала в крови может оказаться вреднее его недостатка.

Вам могут назначить капельницу с магнезией в случае:

  • Если матка в тонусе (повышенном);
  • Если артериальное давление выше нормы;
  • Гестоза, осложнённого судорогами, и эклампсии.

Вам нельзя принимать сульфат магния в случае:

  • Пониженного давления;
  • Замедления ритма сердца;
  • Нарушенных дыхательных функций;
  • Угнетённого сознания;
  • Хронических почечных недугов;
  • Обострения заболеваний ЖКТ;
  • Слишком позднего срока беременности;
  • Индивидуальной непереносимости.

Побочные явления – результат некорректной дозировки

Врачебный лозунг «не навреди» здесь актуален как никогда. Не принимайте магний без точной рекомендации врача, если не мечтаете о головных болях, панических атаках, потливости, слабости, тошноте, скачкам давления и прочих «радостях жизни». Вашему организму сейчас и так нелегко.

Для https://pregnant-expert.ru/

Спорт во время беременности: взвешиваем плюсы, ищем минусы

Неосложнённая беременность – это не диагноз, предполагающий постельный режим. Это, безусловно, особенное положение, при котором требуется аккуратность и осторожность, но не изоляция и не отречение от физической активности. Спорт во время беременности является той самой палочкой-выручалочкой, которая способствует укреплению организма и улучшению настроения.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Специалисты хором утверждают: конечно, да. Более того, полностью отказавшись от привычных занятий, вы рискуете потерять тонус и форму, набрать вес, ослабить мышцы и позвоночник. А ведь именно им в этот сложный и счастливый период придётся тяжелее всего.

Сравним риски. Многочисленные легенды, происходящие из того времени, когда перелом ноги могли лечить травами и заговорами шаманов, гласят: будешь физически активной – потеряешь ребёнка. Но, если размышлять трезво, то, в отсутствии привычного невынашивания, официального диагноза «угроза выкидыша» и прочих серьёзных медицинских предупреждений, вам и малышу больше повредит отказ от активности.

Умеренные физические нагрузки при беременности – отличная профилактика:

  • Излишнего веса, создающего увеличенную нагрузку на сердце и сосуды;
  • Повышенного давления;
  • Ненормального тонуса матки;
  • Снижения плацентарного кровотока, дающего «еду» и кислород будущему малышу (это может привести к гипоксии, одинаково опасной и для плода, и для его носительницы);
  • Возможных осложнений при родах.

Прибавив более 15 кг веса, вы уверенно займёте место в рядах кандидаток на гестоз (напомним, что он не принесёт вам ничего хорошего – только почечные нарушения, отёки, гипертонию и белок в моче).

Любые физические упражнения во время беременности приветствуются

А вот это – уже другая крайность. Даже если вы до беременности были заядлой экстремалкой, сейчас – то самое время, когда пыл следует умерить. Травматические виды спорта следует исключить до поры, до времени. Безусловно, дама с огромным животом, гоняющая мяч по полю с другими футболистками – зрелище умилительное и экзотическое, но последствия простой неловкости или банальной кочки на поле могут быть поистине трагическими. Так что всё, чреватое порывистыми движениями или случайными падениями отложите на послеродовый период: любые манипуляции с силовыми тренажёрами, тяжёлую атлетику, приключения на коньках, роликах или лыжах, сноубордах, скейтбордах,  велосипеде и так далее.

Йога, пилатес, гимнастика при беременности: ни эффекта, ни удовольствия

А это уже миф от сторонников силовых видов спорта или аэробики. Техники и комплексы этих видов спорта не просто помогают организму остаться в форме без прыжков и травм, но могут ещё и пригодиться непосредственно при родах – некоторые методики ослабляют боль от схваток при правильном дыхании.

Дыхательная гимнастика при беременности – не единственный плюс таких видов упражнений. Вы научитесь расслабляться, вернёте гибкость телу, сделаете связки таза эластичнее и сможете  поддержать на нужном уровне тонус мышц, изменить болевой порог и подготовить родовые пути. Это непременно скажется на продолжительности, болезненности родов и вашем самочувствии.

Когда физические нагрузки под запретом

К сожалению, существуют ситуации, когда даже самой активной птице лучше сложить крылья, чтобы не повредить ни себе, ни птенцу. Поинтересуйтесь у врача, прежде чем займётесь любым из перечисленных или забытых в этой статье видов физической активности, нет ли у вас одного из приведённых ниже диагнозов:

  • гипертонуса матки;
  • истмико-цервикальной недостаточности;
  • низкой плацентации;
  • предлежания плаценты;
  • ретрохориальной гематомы;
  • гестоза или других серьёзных нарушений.

для https://pregnant-expert.ru/